تغذیه قبل از تمرین نقش بسیار مهمی در تأمین انرژی، افزایش بازدهی و جلوگیری از خستگی زودرس دارد. بهترین ترکیب برای قبل از تمرین، کربوهیدرات‌های زودهضم (برای تأمین سوخت سریع) به همراه مقدار کمی پروتئین (برای پیشگیری از تحلیل عضلات) است.
۱. زمان‌بندی وعده قبل از تمرین ۲ تا ۳ ساعت قبل از تمرین (وعده کامل): اگر فرصت کافی دارید، یک وعده غذایی سبک اما کامل شامل کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و مقداری فیبر میل کنید.
پیشنهادها: فیله مرغ یا ماهی همراه با برنج قهوه‌ای یا کته و سبزیجات ساندویچ نان سبوس‌دار با مرغ یا تخم‌مرغ یک کاسه جو دوسر (اوتمیل) با شیر، مویز و کمی مغزیجات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین (میان‌وعده سریع): در این زمان باید از غذاهای سنگین، چرب و پرفیبر پرهیز کنید تا دچار مشکلات گوارشی نشوید. سراغ کربوهیدرات‌های ساده و زودهضم بروید.
پیشنهادها: یک عدد موز (به همراه یک قاشق مرباخوری کره بادام‌زمینی) ۲ تا ۳ عدد خرما یا مشتی کشمش یک تکه نان تست با عسل یا مربا سیب یا مالت جو
۲. نکات مهم برای نوشیدنی و چربی‌ها نوشیدن آب: حتماً از ۱ تا ۲ ساعت قبل از تمرین به میزان کافی آب بنوشید تا بدن دچار کم‌آبی نشود.
کافئین: خوردن یک فنجان قهوه تلخ یا چای سبز حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین می‌تواند تمرکز و سطح انرژی شما را به‌طور چشمگیری افزایش دهد.
پرهیز از چربی و فیبر زیاد: چربی‌ها و فیبر بالا سرعت هضم را کاهش می‌دهند و ممکن است در طول تمرین باعث احساس سنگینی یا حالت تهوع شوند.