هنگام تمرین (به‌ویژه اگر تمرین شما طولانی و استقامتی باشد، مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا بدن‌سازی سنگین بالای یک ساعت)، هدف اصلی حفظ سطح انرژی، تأمین آب و الکترولیت‌های از دست‌رفته و جلوگیری از افت قند خون است.
۱. گزینه‌های مناسب برای حین تمرین آب: مهم‌ترین عنصر برای جلوگیری از کم‌آبی بدن است. در طول تمرین باید به صورت جرعه‌جرعه و منظم آب بنوشید.
نوشیدنی‌های ورزشی (ایزوتونیک): اگر تمرین شما بیش از یک ساعت طول بکشد، این نوشیدنی‌ها گزینه‌ای عالی هستند زیرا علاوه بر آب، حاوی الکترولیت‌ها (سدیم و پتاسیم) و کربوهیدرات‌های زودهضم برای حفظ انرژی هستند.
منابع سریع کربوهیدرات: برای تمرین‌های خیلی سنگین و طولانی، مصرف مقادیر کم کربوهیدرات‌های زودجذب مانند موز، چند قطعه خرما، ژل‌های ورزشی یا آب‌میوه طبیعی رقیق‌شده می‌تواند انرژی از دست‌رفته را جبران کند.
۲. نکات کلیدی در حین تمرین پرهیز از غذاهای سنگین: به هیچ وجه در حین تمرین غذای جامد یا سنگین نخورید؛ زیرا جریان خون در دستگاه گوارش کاهش یافته و هضم مختل می‌شود که باعث دل‌پیچه یا حالت تهوع می‌شود.
نوشیدن هوشمندانه آب: منتظر نمانید تا احساس تشنگی شدید کنید؛ هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب بنوشید.