مکمل گلوتامین (Glutamine) یکی از فراوان‌ترین اسیدهای آمینه موجود در بدن و عضلات است. در طول تمرینات مقاومتی شدید و پرفشار، سطح گلوتامین در بدن به شدت کاهش می‌یابد که این موضوع می‌تواند بر عملکرد و روند ریکاوری تاثیر بگذارد.
تاثیرات اصلی مکمل گلوتامین در تمرینات مقاومتی شامل موارد زیر است: بهبود و تسریع ریکاوری عضلانی: مهم‌ترین نقش گلوتامین کمک به ترمیم سریع‌تر بافت‌های عضلانی پس از تمرینات سنگین است. این مکمل می‌تواند به بازسازی ذخایر گلیکوژن عضله نیز کمک کند.
کاهش دردهای عضلانی: مصرف گلوتامین پس از تمرینات مقاومتی می‌تواند شدت و مدت زمان دردهای عضلانی تاخیری (DOMS) را کاهش دهد.
تقویت سیستم ایمنی بدن: تمرینات مقاومتی شدید و طولانی‌مدت به طور موقت سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کنند. گلوتامین به عنوان سوخت اصلی سلول‌های سیستم ایمنی عمل کرده و مانع از ابتلا به بیماری‌ها و تمرین‌زدگی می‌شود.
پشتیبانی از سلامت گوارش: گلوتامین نقش کلیدی در حفظ سلامت دیواره روده‌ها دارد که این امر به جذب بهتر سایر مواد مغذی و پروتئین‌ها کمک می‌کند.
کاهش تجزیه عضلات (خاصیت ضدکتابولیک): در شرایط تمرینی سخت، گلوتامین می‌تواند مانع از تحلیل رفتن عضلات شود.
نکات کاربردی: دوز مصرفی: معمولاً مصرف ۵ تا ۱۰ گرم در روز (تقسیم‌شده در دوزهای بعد از تمرین یا قبل از خواب) توصیه می‌شود.
ترکیب با سایر مکمل‌ها: مصرف هم‌زمان گلوتامین با کربوهیدرات یا مکمل وی (Whey) بعد از تمرین می‌تواند اثربخشی آن را در ریکاوری افزایش دهد.