مکمل ال-کارنیتین (L-Carnitine) نقش مهمی در انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول‌ها برای تولید انرژی دارد. اگرچه این مکمل بیشتر به عنوان چربی‌سوز شناخته می‌شود، اما تأثیر آن در تمرینات مقاومتی (بدنسازی و وزنه‌برداری) ابعاد متفاوتی دارد که به شرح زیر است:
کاهش آسیب عضلانی و درد عضلانی: مصرف ال-کارنیتین می‌تواند به کاهش آسیب‌های سلولی ناشی از تمرینات مقاومتی سنگین کمک کند. این امر باعث کاهش دردهای عضلانی تاخیری (DOMS) بعد از تمرین می‌شود.
بهبود ریکاوری: با کاهش استرس اکسیداتیو و بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به بافت‌های عضلانی، روند بازسازی و ریکاوری پس از تمرینات سنگین تسریع می‌شود.
افزایش تعداد گیرنده‌های آندروژن: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ال-کارنیتین ممکن است تعداد گیرنده‌های هورمونی (مانند تستوسترون) را در سلول‌های عضلانی افزایش دهد که این موضوع به طور بالقوه به بهبود عملکرد و رشد عضلانی کمک می‌کند.
بهبود عملکرد ورزشی و خستگی کمتر: هرچند منبع اصلی انرژی در تمرینات مقاومتی کوتاه‌مدت و پرفشار کربوهیدرات (گلیکوژن) است، اما ال-کارنیتین با بهبود راندمان متابولیک و کاهش لاکتات خون می‌تواند ظرفیت تحمل تمرین را افزایش دهد.
نکات کاربردی: دوز رایج و مؤثر برای اهداف ورزشی معمولاً بین ۱ تا ۳ گرم در روز است.
جذب ال-کارنیتین همراه با کربوهیدرات (به دلیل ترشح انسولین) بهبود می‌یابد.
برای دیدن نتایج مطلوب، مصرف این مکمل باید با یک رنامه تمرینی مقاومتی اصولی و تغذیه مناسب همراه باشد.