مکمل اسید لینولئیک مزدوج (Conjugated Linoleic Acid یا به اختصار CLA) نوعی اسید چرب امگا ۶ طبیعی است که بیشتر در گوشت و فرآورده‌های لبنی یافت می‌شود. این مکمل یکی از معروف‌ترین مکمل‌ها در حوزه مدیریت وزن و چربی‌سوزی است.
مکانیسم و تاثیر CLA در چربی‌سوزی افزایش چربی‌سوزی (بتا اکسیداسیون): CLA با فعال‌کردن برخی آنزیم‌ها و مسیرهای سلولی، تجزیه چربی‌ها را در سلول‌های چربی (آدیپوسیت‌ها) افزایش می‌دهد.
جلوگیری از ذخیره چربی جدید: این مکمل فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز (LPL) را که مسئول ذخیره چربی حاصل از غذا در سلول‌ها است، مهار می‌کند.
تحریک آپوپتوز (مرگ سلولی) سلول‌های چربی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که CLA می‌تواند به کاهش تعداد سلول‌های چربی در بدن کمک کند.
حفظ توده عضلانی: یکی از مزایای متمایز CLA این است که در طول رژیم‌های کاهش وزن، می‌تواند به حفظ توده عضلانی بدون چربی (Lean Muscle Mass) کمک کند؛ این امر باعث بالا ماندن متابولیسم پایه بدن می‌شود. واقعیت‌های علمی و میزان اثربخشی اگرچه نتایج آزمایشگاهی و حیوانی بسیار خیره‌کننده بوده‌اند، اما در مطالعات انسانی نتایج متوسط‌تری ثبت شده است:
کاهش وزن ملایم: CLA معجزه نمی‌کند، اما می‌تواند به صورت مداوم و تدریجی (حدود چندصد گرم در ماه) به کاهش چربی بدن کمک کند.
بیشترین تاثیر در کنار تمرین و رژیم: اثر چربی‌سوزی CLA زمانی ملموس است که با رژیم غذایی کالری‌منفی و تمرینات ورزشی (به‌ویژه تمرینات مقاومتی و هوازی) همراه باشد. نکات کاربردی و نحوه مصرف
دوز مصرفی: دوز استاندارد و مورد تایید در مطالعات معمولاً ۳ تا ۶ گرم در روز است.
زمان مصرف: بهتر است همراه با وعده‌های غذایی (یا کمی قبل از آن) مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد و از عوارض گوارشی جلوگیری شود.
عوارض احتمالی: در برخی افراد ممکن است باعث ناراحتی‌های خفیف گوارشی (مانند تهوع یا اسهال) شود. مصرف دوزهای بسیار بالا نیز توصیه نمی‌شود.