طبق توصیه‌های سازمان‌های معتبر انجمن پزشکی ورزشی و آکادمی طب کودکان، دختران (و پسران) می‌توانند از سنین ۷ تا ۸ سالگی تمرینات مقاومتی و بدنسازی را آغاز کنند؛ به شرطی که بدن آن‌ها رشد حرکتی و آمادگی لازم برای پیروی از دستورالعمل‌ها را پیدا کرده باشد.
نکات مهم برای تمرینات مقاومتی در این سنین:
هدف تمرینات: هدف در سنین پایین (پیش از بلوغ) به هیچ وجه جابه‌جایی وزنه سنگین یا حجم‌دهی عضلانی نیست، بلکه هدف تقویت ارتباط عصب و عضله، بهبود تراکم استخوان، افزایش تعادل و یادگیری الگوی صحیح حرکات است.
وزنه مناسب: تمرینات باید با وزن بدن (مثل شنا، اسوات، بارفیکس) یا وزنه‌های بسیار سبک، کش‌های ورزشی و توپ‌های مدیسین بال شروع شوند.
نظارت مربی: تمرین حتماً باید زیر نظر مربی متخصص کودکان و با رعایت کامل شکل صحیح حرکات انجام شود تا به صفحه‌های رشد استخوانی آسیبی وارد نشود.
تاثیر بر رشد: برخلاف باور اشتباه قدیمی، تمرینات مقاومتی اصولی و متناسب با سن، نه‌تنها مانع رشد قد نمی‌شوند، بلکه به استحکام استخوان‌ها و رشد بهتر نیز کمک می‌کنند.