تمرینات بدنسازی نقش بسیار مهمی در چربی‌سوزی و بهبود ترکیب بدنی دارند. برخلاف تصور عموم که فکر می‌کنند فقط تمرینات هوازی (مثل دویدن) باعث کاهش چربی می‌شوند، بدنسازی از طریق مکانیسم‌های زیر به چربی‌سوزی کمک می‌کند:
افزایش متابولیسم پایه (BMR): بافت عضلانی در مقایسه با بافت چربی، کالری بیشتری در حالت استراحت می‌سوزاند. وقتی با تمرینات بدنسازی حجم عضلانی خود را افزایش می‌دهید، بدن شما حتی زمانی که استراحت می‌کنید کالری بیشتری می‌سوزاند.
اثر گرمازایی پس از تمرین (EPOC): تمرینات مقاومتی و بدنسازی شدید باعث ایجاد آسیب‌های میکروسکوپی در عضلات می‌شوند. بدن برای ترمیم این بافت‌ها و بازگرداندن سیستم‌ها به حالت عادی، پس از اتمام تمرین نیز به مصرف انرژی و کالری‌سوزی (تا ساعت‌ها یا حتی روزها) ادامه می‌دهد.
حفظ عضلات هنگام کاهش وزن: در رژیم‌های لاغری، خطر از دست رفتن توده‌های عضلانی وجود دارد. تمرینات بدنسازی به بدن سیگنال می‌دهند که عضلات را حفظ کرده و تمرکز خود را روی سوزاندن چربی‌های ذخیره‌شده بگذارد. ترکیب تمرینات بدنسازی با یک رژیم غذایی اصولی و خواب کافی، بهترین روش برای کاهش چربی و ساختن بدنی خوش‌فرم است.